چربی شکم و ۱۴ راز برای کاهش آن

به گزارش کردوار نیوز ، عصر ایران وی با استناد به ITD نوشت: “ممکن است ترکیبی از قرنطینه خانگی و میان وعده های پر کالری در ماه های اخیر باعث افزایش وزن و دور کمر شما شده باشد و اکنون تصمیم گرفته اید که وزن خود را کاهش دهید.”

ایلانا مولشتاین متخصص تغذیه نکاتی دارد که می توانید به آنها فکر کنید. این متخصص تغذیه 100 پوند (45 کیلوگرم) کاهش وزن را تجربه کرد و به بیش از 200000 نفر کمک کرد تا وزن کم کرده و از جسمی سالم و قوی برخوردار شوند.

در اینجا چند نکته از Snake Molstein برای کمک به شما در ایجاد شکم صاف آورده شده است.

بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید

برای دو لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب. بعد از هفت یا هشت ساعت خواب شبانه ، بدن شما به آب احتیاج دارد. نوشیدن دو لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب نیز آسان است. آب به شما کمک می کند احساس سیری کنید. بنابراین می توانید انتخاب های غذایی بهتری نسبت به گرسنگی در طول روز داشته باشید ، که بر آنچه می خورید تأثیر می گذارد. همچنین می توانید قبل از هر وعده غذایی یک یا دو لیوان آب بنوشید. مطالعات نشان داده است افرادی که قبل از صبحانه ، ناهار و شام آب می نوشند علاوه بر کاهش وزن و چربی ، اشتها نیز دارند.

مثل یک منتقد غذا رفتار کنید

برخی از منتقدان غذا علی رغم کارشان ، بدن لاغری دارند که شامل خوردن غذاهای متنوع است. آنها غذا را می چشند. منتقدان غذا معمولاً اصلاً غذا نمی خورند و به غذا خوردن ادامه نمی دهند مگر اینکه از طعم خود لذت ببرند. بنابراین مانند یک منتقد غذا رفتار کنید! اگر از غذای شیرین یا چربی که در دهان خود می گذارید لذت نمی برید ، به خوردن ادامه ندهید. کالری اضافی که دریافت می کنید ارزش آن را نخواهد داشت.

تغییر یک کلمه می تواند ذهنیت شما را تغییر دهد

کلمات تأثیر عمیقی در تفکر ما دارند. بنابراین ، انتخاب یک روش مثبت تر برای بیان چیزی مشابه می تواند تأثیر قابل توجهی در نتیجه داشته باشد. به عنوان مثال ، به جای اینکه به خود بگویید ، “من باید غذای سالم تری بخورم” ، از “من می توانم سالم تر بخورم” استفاده کنید. هر جمله را با صدای بلند بگویید. انتخاب کلمات مناسب و تغییر نگرش می تواند به شما در کاهش وزن و زندگی بهتر کمک کند.

سبزیجات بیشتری انتخاب کنید

با درک قدرت سبزیجات در افزایش سیری و جلوگیری از گرسنگی ، یکی از رمزهای اصلی کاهش وزن و احساس بهتر روزانه را کشف خواهید کرد. بشقاب خود را با سبزیجات بیشتری پر کنید تا وزن بیشتری کم کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند. به همین دلیل ، آنها به تقویت احساس سیری و رضایت از غذا کمک می کنند.

پروتئین های خود را ردیابی کنید

پروتئین به سرکوب گرسنگی کمک می کند و بنابراین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. میزان پروتئین دریافتی خود را کنترل کنید. به عنوان مثال ، شما دو یا سه تخم مرغ خورده اید تا از غذای خود احساس سیری و سیری کنید. یا اینکه برای درک بهتر میزان پروتئین و احساس بعدی خود دو ران مرغ را یادداشت کنید.

مصرف فیبر را در نظر بگیرید

برخی از انواع فیبرها که به عنوان فیبر محلول شناخته می شوند ، می توانند عاملی اساسی در کاهش چربی شکم باشند. در تحقیقی که در ژورنال چاقی منتشر شد ، محققان وضعیت 1000 نفر را طی 5 سال ردیابی کردند و دریافتند که هر 10 گرم فیبر محلول ، چربی شکم را 3.7 درصد کاهش می دهد. هنگام پر کردن بشقاب خود از سبزیجات ، به جوانه بروکسل توجه کنید ، که منبع عالی فیبر محلول است. نصف فنجان از این غذا می تواند 2 گرم فیبر محلول فراهم کند. منابع فیبر محلول دیگر شامل مارچوبه ، زردآلو ، بذر کتان و پرتقال است.

با خودتان صادق باشید

خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. هر چقدر هم که بزرگ باشید ، مهم است که به یاد داشته باشید که شما یک فرد زیبا هستید. ابتدا باید خود و بدن خود را دوست داشته باشید. مثبت و دوست داشتنی بودن می تواند به شما در رسیدن به سلامتی و وزن ایده آل کمک کند.

میان وعده های سالم و مقوی بخورید

وقتی یک برش با خیار تازه و ترد ترکیب شود ، می تواند طعم خاصی به خود بگیرد. خوردن یک میان وعده سالم و مغذی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش وزن و سیری انجام دهید. ماهی سالمون دودی ، حمص و ریحان ، پنیر فتا و گوجه فرنگی ، خردل دیژون و تخم مرغ های آب پز از گزینه هایی هستند که فکر می کنید.

از هویج نترسید

هویج دارای بافتی ترد و طعمی شیرین است. این قند غذایی از سایر سبزیجات بالاتر است اما گزینه بسیار مغذی است و فقط 50 کالری در هر فنجان دارد.

اجتناب از هویج در مقایسه با مصرف مقادیر زیاد می تواند منجر به افزایش وزن شود. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد که توصیه نکردن افراد به خوردن مقادیر زیادی غذاهای کم کالری مانند سبزیجات ، یک استراتژی کاهش وزن موفقیت آمیزتر از محدود کردن اندازه وعده ها و تمرکز بر روی کم خوردن است.

میان وعده های منفرد را در نظر بگیرید

میان وعده های کوچک می توانند نیازهای شما را به روشی مسئولانه و مسئولانه برآورده کنند. به عنوان مثال ، مصرف یک چهارم کل تکه شکلات بد با شکلات مرغوب می تواند رضایت بیشتر فرد را ایجاد کند. برای مزایای بیشتر می توانید از این تکه کوچک شکلات ، به عنوان مثال با چای بابونه استفاده کنید.

حواس خود را پرت کنید

برای جلوگیری از پرخوری ناخودآگاه در موقعیت هایی مانند ملاقات با دوستان ، موارد زیر را در نظر بگیرید: یک لیوان آب را در یک دست و یک بشقاب سبزیجات را در دست دیگر نگه دارید. ساده ولی موثر. یا می توانید پشت میز دسر بایستید. ابتدا سبزیجات و پروتئین را انتخاب کنید و سپس بررسی کنید که آیا هنوز هم می خواهید از گزینه های پرکالری استفاده کنید. همچنین می توانید با یک دوست صحبت کنید تا حواس شما را پرت کند.

متابولیسم را با نشاسته افزایش دهید

با مصرف بیشتر حبوبات و حبوبات که سرشار از نوعی نشاسته به نام “نشاسته متحمل” هستند ، می توانید سوخت و ساز بدن خود را بهبود بخشید. تجزیه این نوع نشاسته برای بدن دشوارتر است. به همین دلیل ، به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، می تواند پاسخ قند خون به غذا را کاهش دهد و می تواند بدن شما را به سوزاندن کالری بیشتر برای تجزیه این نوع نشاسته ترغیب کند.

محتوای فیبر بیشتر می تواند به کاهش تجمع چربی در بدن و افزایش چربی سوزی کمک کند ، که برای افزایش متابولیسم بدن بسیار مفید است.

لذت بردن را یاد بگیرید ، تقلب نکنید

آیا پس از خوردن چند قاشق بزرگ بستنی ، مخفیانه پایه و اساس ناخوشایند دارید و پشیمان می شوید؟ این گناه آزار دهنده است. اینطور نیست؟ اگر از آنچه می خورید لذت نمی برید ، فقط تقلب می کنید. اگر بستنی یا غذای خوشمزه دیگری می خورید ، باید از آن لذت ببرید. اگر بعد از خوردن این غذاها احساس ناراحتی کردید ، آن را متوقف کنید. با گذشت زمان ، ارتباط شما با غذایی را که لذت می برید به روش جامع تر و بهتری مشاهده خواهید کرد.

راه رفتن؛ دوش گرفتن

احتمالاً با خواسته های استرس زا آشنا هستید. در اینجا روز سختی دارید و ناگهان به دنبال غذای مضر در آشپزخانه هستید. این وضعیتی است که شما گرسنه نیستید. در این حالت می توانید پیاده روی کنید. هوای تازه و مناظر زیبا می تواند روحیه فعلی شما را تغییر داده و توجه شما را خیلی سریع جلب کند. اگر هوا برای پیاده روی مناسب نیست ، می توانید دوش آب گرم بگیرید. “دوش گرفتن یک اثر آرام بخش دارد که شما را از غذاهای مضر مانند چیپس و بستنی منحرف می کند.”

انتهای پیام