۵ راه حفظ سلامت ذهن و پیشگیری از زوال زودهنگام مغز

به گزارش اخبار ایران من ، فرادید “برخی از انواع فراموشی – مانند فراموش کردن گاهی اوقات برای پرداخت پول یا کلمات – در هر سنی طبیعی است ، اما طبق گفته موسسه ملی پیری در ایالات متحده ، کمبود اطلاعات – مانند زمانی که فرد مجبور است برای به خاطر سپردن ماهانه تلاش کند صورتحساب. بخش طبیعی پیری

حقیقت این است که مغز شما ، مانند بدن شما ، دائماً می تواند به رشد یا پیشرفت خود ادامه دهد ، و رشد و چگونگی این تغییرات ارتباط چندانی با افزایش سن و عملکرد ما ندارد.

آنها می گویند اگر به طور منظم ورزش کنید ، می توانید بدن خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، با یک برنامه ورزشی ، می توانید سرعت خود را افزایش داده و توانایی ماهیچه های خود را برای بلند کردن وزنه های سنگین افزایش دهید. اما اگر ورزش نکنید و در عوض بیشتر بمانید ، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سکته مغزی را افزایش می دهید.

اما اکثر مردم هنوز نمی دانند که به عنوان یک بدن ، عملکردهای ذهنی افزایش می یابد و بیشتر ورزش می کند. اگر به اندازه کافی به ذهن خود فکر نکنید ، مغز شما قادر خواهد بود به درستی عمل کند و به تدریج کند می شود.

اما نکته جالب این است که شما این قدرت را دارید که مغز خود را تربیت کرده و هوش خود را افزایش داده و از آسیب دیدن آن در آینده جلوگیری کنید. در اینجا پنج مرحله است که می توانید برای شروع روند آماده سازی برای میانجیگری انجام دهید. این تکنیک ها بر اساس کتاب “پنج ستون اساسی سلامت مغز” نوشته دکتر. سانجی گوپتا.

بدن خود را تقویت کنید: روزی 11 دقیقه ورزش کنید!

وقتی صحبت از توانمندسازی مغز می شود ، بدن شما یکی از مهمترین قسمت های این بدن است. گوپتا می گوید: “ورزش مهمترین کاری است که هرکسی می تواند برای سالم نگه داشتن مغز خود و مبارزه با بیماری انجام دهد.”

چرا ورزش در مغز مهم است؟ در کتاب خود ، Dr. گوپتا از کاهش قند خون و کاهش التهاب از طریق ورزش صحبت می کند. او می نویسد: “ورزش به قند خون اجازه می دهد تا به جای ماندن در جریان خون ، به ساخت عضله و تقویت آن کمک کند.” این مانع از ترشح گلوکز و انسولین می شود. انعطاف پذیری آنها یکی از تهدیدهایی است که باید فراموش شود. “ورزش همچنین به جلوگیری از التهاب و جلوگیری از فراموشی کمک می کند.”

علاوه بر این ، ورزش فواید بسیار دیگری نیز در مغز دارد که همه آنها از نظر علمی اثبات شده است. به عنوان مثال ، ورزش مواد شیمیایی را در مغز آزاد می کند که به تنظیم خلق و خو کمک می کند. ورزش همچنین نقش کلیدی در ترشح هورمون های استرس دارد. ورزش همچنین باعث آزادسازی عوامل رشد می شود که بر تولید و عملکرد سلول ها از جمله مغز تأثیر می گذارد.

اما این بدان معنا نیست که برای رسیدن به این هدف باید ورزشکار باشید. سازمان بهداشت جهانی 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کند ، اما فقط چند دقیقه ورزش در روز می تواند بر مغز شما تأثیر بگذارد.

بر اساس یک مطالعه اخیر ، تنها یازده دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند طول عمر فرد را افزایش دهد. برای ورزش روزانه 11 دقیقه سعی کنید برنامه مناسب خود را انتخاب کنید.

با ما همراه باشید: مهارت های جدید را بیاموزید!

ضرب المثل “از مهارت های خود استفاده کنید وگرنه از دست خواهید داد” در مورد ذهن و بدن صدق می کند. توسعه ایده ها به این معنی است که باید از آن استفاده کنید. گوپتا در کتاب خود به بررسی نیم میلیون نفر در فرانسه اشاره می کند. تخمین زده می شود که این مطالعه نشان می دهد که سن بازنشستگی 65 سالگی 15 درصد کمتر از بازنشستگان پنج سال پیش بود.

تحقیقات همچنین تأیید می کند که عملکرد خوب مغز برای سازگاری مغز در طول زمان ضروری است. این بدان معناست که ما بیش از آنکه به کلمات اطراف بپردازیم ، نیاز داریم. برای عملکرد مغز ، ما به چیزهایی نیاز داریم که باعث تقویت تفکر ، مهارت حل مسئله و استفاده از دانش جدید شود.

اگر به یادگیری زبان دیگری علاقه مند بوده اید ، بهترین زمان برای این کار است. می توانید در کلاس آشپزی آنلاین شرکت کنید یا سرگرمی جدیدی را شروع کنید ، مانند خواندن کتاب های علمی که با آنها آشنایی ندارید.

ممکن است بخواهید بازی های رایانه ای انجام دهید که به سرعت زیادی نیاز دارند. معماها فقط می توانند حافظه کوتاه مدت شما را تقویت کنند ، اما بازی هایی که نیاز به ترمیم فوری مغز دارند می توانند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهند.

مغز و بدن خود را آرام کنید: برای داشتن یک خواب راحت ورزش کنید!

خواب فقط زمانی برای استراحت نیست بلکه راهی برای آرامش است که بر کل بدن تأثیر می گذارد. این امر به ویژه در مورد مغز صادق است زیرا حافظه قوی نیاز به خواب شبانه دارد.

خبر خوب این است که اگر به طور منظم ورزش کنید ، خواب بیشتری خواهید داشت و رشد خواهید کرد. از آنجا که تنفس عمیق به شما امکان می دهد از قسمت “استراحت و بازیابی” پاراسمپاتیک سیستم عصبی خود استفاده کنید ، می توانید از تنفس بیشتری برای به خواب رفتن استفاده کنید.

آرامش مغز نیز باعث کاهش استرس می شود. آرامش و کاهش استرس ناشی از استرس برای سلامت مغز مهم است ، زیرا هورمون کورتیزول ، که هورمون استرس است ، با التهاب مغز ، کاهش شناختی و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر ارتباط دارد.

ثابت شده است که ورزش یکی از بهترین داروهای ضد افسردگی در جهان است. تنفس زیاد ، مدیتیشن و فعالیت بدنی مانند یوگا و تای چی نیز به کاهش استرس کمک می کند.

مغز خود را بازیابی کنید: رژیم غذایی تند را دنبال کنید

هیچ کس نمی تواند انکار کند که غذاها و نوشیدنی هایی که می نوشیم می توانند سالم باشند. در نتیجه ، خوردن غذاهای خاص و پرهیز از برخی غذاها به سلامت روان کمک می کند و از آسیب جلوگیری می کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه منتشر شده در مجله May of Neurology نشان داد که خوردن غذاهای مدیترانه ای ممکن است خطر فراموشی را کاهش دهد. این نوع رژیم همچنین شامل کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز شامل میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، غلات کامل ، غلات کامل و زیتون اضافی است.

به دلیل پیچیدگی و پیچیدگی آموزش تغذیه ، نمی توان به طور دقیق گفت که بین رژیم های غذایی خاص و سلامت روان ارتباط وجود دارد. به همین دلیل ، گوپتا در کتاب خود به اندازه یک نوع غذا نسبت به نوع دیگر اشاره نمی کند ، بلکه رویکرد علمی تری ارائه می دهد و آن را با کلمه “Sharp” توصیف می کند ، که شامل موارد زیر است:

S: افزایش سطح قند خون

تحقیقات زیادی در مورد تاثیرات منفی قند خون بالا بر سلامتی انجام شده است ، اما کاهش قند خون یکی از مهمترین عوامل پیشگیری از زوال عقل است زیرا تحقیقات نشان می دهد که دیابت با خطر فراموشی ارتباط تنگاتنگی دارد. گوپتا می گوید: “تعدادی از مطالعات معتبر نشان داده است که افراد مبتلا به قند خون سریعتر دچار زوال عقل می شوند.”

ح: چربی بدن

بر اساس تحقیقات ، حتی کم آبی بدن با کاهش هوشیاری همراه است. بنابراین ، برای بدن مهم است که آب خود را از دست ندهد.

پاسخ: امگا 3 را از مواد طبیعی اضافه کنید

ماهی های چرب حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کاهش بتا آمیلوئید مرتبط است. بتا آمیلوئیدها پروتئین هایی هستند که در بیماری آلزایمر یافت می شوند. افزایش این پروتئین ها به معنی افزایش خطر فراموشی است.

R: مقدار غذایی را که می خورید محدود کنید

چاقی همراه با فراموشی است. در نتیجه ، کاهش میزان غذایی که مردم هر روز می خورند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می کند.

س: وعده های غذایی را از قبل آماده کنید

اگر برنامه غذایی روزانه خود را به طور منظم برنامه ریزی کنیم ، زمان بیشتری برای تکمیل رژیم خود و اجتناب از غذاهای پرخطر که می تواند به بدن آسیب برساند ، خواهیم داشت.

ارتباط با دیگران: تقویت سیستم عصبی

سالها تحقیقات نشان داده است که روابط قوی بین مردم و دیگران به زندگی سالم تر و شادتر کمک می کند ، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که وقتی صحبت از سلامت روان می شود ، این روابط به رشد مغز کمک می کند. نوروپلاستی توانایی مغز برای تغییر ، توسعه و حفظ توانایی شناختی است.

انسان و حیوانات. بنابراین تعجب آور نیست که روابط نقش مهمی در سلامت روان دارند. مهم این است که سعی کنیم روابطی را که به طور منظم در مورد آن بحث می کردیم حفظ کنیم و همچنین با مشارکت در فعالیت های جدید روابط جدیدی را ایجاد کنیم. با رفتن به یک باشگاه ورزشی یا پیوستن به باشگاه های کتاب می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید.

از این پس باید احساس کنید که می توانید در مغز خود سالم باشید. اقداماتی که برای حفظ سلامتی انجام می دهید می تواند به حفظ عملکرد مغز شما کمک کند.

منبع: CNN

انتهای پیام